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5 alimentos para melhorar a produtividade no trabalho

Os alimentos podem tanto ajudar quanto afetar seu humor, e até influenciam no seu desempenho profissional. Leia abaixo para saber mais

As nossas escolhas alimentares influenciam diretamente em nossa produtividade, bem como no desempenho e humor quando trabalhamos. Até que quem possui hábitos alimentares ruins é propenso a apresentar até 66% de queda de produtividade se comparados àqueles que seguem uma rotina saudável, segundo pesquisa da Universidade de Brigham Young, nos Estados Unidos, liderado pelo professor de ciência da saúde, Ray Merrill.

Como a comida influencia em nossa produtividade?

Ainda de acordo com o estudo, funcionários com hábitos pouco saudáveis apresentaram níveis mais altos de perda de produtividade no local de trabalho. Além disso, quem deixa frutas e verduras de lado regularmente, derruba seu desempenho em até 93%.

Como consumir em nosso dia a dia

Há quem pensa em caprichar então durante o almoço, colocando mais comida no prato do que deveria. Porém, uma refeição pesada tira o ânimo e acaba provocando sonolência no horário entre o meio-dia às 16h. 

As melhores escolhas são os alimentos de fácil digestão, ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis e fibras. Eles liberam energia, porém não provocam picos de insulina no sangue, ou seja, uma grande quantidade de glicose, substância gerada a partir de carboidratos, não é liberada de uma vez.

Dessa forma, ao consumir esses alimentos, ocorre o aumento da produtividade e, consequentemente, do humor, da concentração, da motivação e da capacidade cognitiva. 

5 Alimentos para melhorar a produtividade no trabalho

Banana

banana

A fruta tem tantos benefícios que garante energia essencial para um treino, imagina para te ajudar na produtividade do trabalho. Rica em potássio e magnésio, ainda aumenta a produção de adiponectina, hormônio responsável na captação de glicose, e ajuda a equilibrá-la no sangue, durante a ingestão.

Chocolate meio amargo

chocolate meio amargo

O cacau, matéria-prima presente no chocolate, tem gorduras boas e alto teor de antioxidantes, por isso, prefira os tipos amargos ou com teor de pelo menos 70% de concentração de cacau. Limite seu consumo em dois quadradinhos por dia, o que é o suficiente para aproveitar seus benefícios.

Brócolis

brocolis

O vegetal melhora sua imunidade e sua atividade cerebral. E isso se deve ao ácido fólico presente no brócolis que ajuda combater doenças degenerativas. Além disso, nutrientes como a vitamina K, mantém o cérebro ativo mesmo com o envelhecimento. 

Salmão

salmão

O peixe é fonte de ômega 3, considerado essencial já que o nosso organismo não pode produzi-la. Atua ajudando o corpo a se recuperar de lesões, protege a saúde dos ossos e mantém a massa muscular durante a perda de peso e do processo do envelhecimento. 

Ovos

ovo

O ovo é um alimento rico em proteínas, vitaminas e minerais, e traz para a saúde inúmeros benefícios, como fortalecimento dos músculos, mantém a saúde das células e do cérebro, previne anemia, entre outros. Rico em vitamina B, é super importante consumi-los durante o dia para estimular o cérebro a trabalhar melhor, aumentando nossa disposição e produtividade no serviço.

Alimentos vilões da produtividade

Toda vez que você prioriza alimentos que possuem alto índice glicêmico ou gorduras saturadas, como bolos, biscoitos, farinha de trigo, bolacha recheada e manteiga, podem causar indigestão, sono e até prejudicar o foco.  

Evite também consumir muita cafeína. Na medida certa, ela pode até ajudar na produtividade, mas em grandes quantidades pode gerar estresse e ansiedade, o que afeta no seu desempenho profissional.

Recapitulando 

  1. Nossos hábitos alimentares influenciam em nossa rotina, bem como a profissional;
  2. Prefira alimentos de fácil digestão, que sejam ricos em proteínas magras, gorduras saudáveis e fibras;
  3. Banana, chocolate meio amargo, brócolis, salmão e ovos são exemplos de alimentos que melhoram a produtividade no trabalho;
  4. Evite consumir alimentos com alto índice glicêmico, como bolos, pães e massas;
  5. Fuja de alimentos ricos em gorduras saturadas, como bacon, embutidos e manteiga;
  6. O consumo exagerado de café também pode prejudicar seu rendimento profissional.

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